玄米は便秘解消に効果はあるの?白米と比べて食物繊維は豊富なの?


玄米は便秘解消に効果はあるの?白米と比べて食物繊維は豊富なの?

お腹が張って辛い便秘

男性よりも女性の方が便秘で悩まれている人は多いようですね。

にきびや吹き出物ができたり、肌が荒れなんて症状が出てきてしまうなんて、

特に美を意識してる女性にとっては大敵だと思います。

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解消するために便秘薬を飲む人もいるとは思いますが、

下剤な訳ですから、体に良いものかというと疑問が出てきますね。

自然と便が出てくれるのが、一番良いんです。

そんな便秘解消のために玄米ご飯を食べ始めてみては、いかがですか?

玄米には食物繊維が豊富に含まれています。

白米の4~5倍も含まれているんです。

食物繊維が便秘解消に効果的だというものは聞いたことがあると思います。

食物繊維の豊富な食物ランキング
第1位 キクラゲ黒 74.2g
第2位 干しヒジキ 54.9g
第3位 干しシイタケ 43.4g
第4位 乾燥もののカンピョウ 25.8g
第5位 インゲン豆 19.8g
第6位 乾燥ものの切り干し大根 17.9g
第7位 きな粉 17.1g
第8位 乾燥ものの小豆 16.0g
第9位 乾燥ものの大豆 15.0g
第10位 干し柿 10.8g
(成分量100gあたり)

ということですが、この食べ物を毎日食べるというものも厳しいと思います。

他にも野菜でもグリーンピース、モロヘイヤ、アボカドなど

食物繊維の豊富なものもありますが、

なかなかたくさん食べることが難しいという人も多いのではないでしょうか。

日本人ならお米は毎日食べるようなものです。

普段は白米を食べていても、それを玄米に変えるだけで、

食物繊維を摂れて便秘解消に繋がることになりますから。

玄米は便秘解消に効果はあるの?白米と比べて食物繊維は豊富なの?

便秘はそのままにしておいても治るものではありません。

しかも癖になってしまって、他の病気に繋がる恐れもあります。

体質改善をする必要があると言われているほど、なかなか治らないものです。

体質改善というとちょっと面倒な気もしますが、

食べるものを変えるだけで改善できるというなら、手軽にできると思いませんか?

毎食、玄米にするのは難しい場合は、

1日1食だけ玄米にするだけでも十分です。

便秘にもいろいろな症状があるので、その症状によって変えるのも良いかもしれません。

妊婦さんは特に便秘になりやすいと言われていますが、

食物繊維だけでなくビタミンB群、ビタミンE、ミネラルなどが

食物繊維だけでなくビタミンB群、ビタミンE、ミネラルなどが
豊富に含まれていて栄養バランスに優れていますので、

お腹の赤ちゃんのためにも積極的に玄米を食べてみてはいかがでしょうか?

matome

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